Vijf tips en oefeningen om je relatie te versterken
Hoe komt het dat het ene stel voor altijd bij elkaar blijft, terwijl het andere uit elkaar gaat? Is er een wetenschappelijke formule voor liefde? Kun je in slechts zeven dagen je relatie nieuw leven inblazen?
Al vijftig jaar lang doen dr. John Gottman en dr. Julie Gottman onderzoek naar de liefde. In het boek Liefde delen ze hun belangrijkste inzichten en geven ze je een praktisch zevendaags stappenplan voor meer intimiteit en een liefde die standhoudt. Wie je ook bent, en wat voor relatie je ook hebt: Liefde laat je zien hoe je met een paar kleine veranderingen al je relaties fundamenteel en blijvend kunt verbeteren.
Aanraken is zuurstof
De aanraking is een krachtig medicijn. Lichamelijke intimiteit heeft een fysiologisch effect op het lichaam. Aanraken zorgt ervoor dat er oxytocine vrijkomt, het hormoon dat helpt bij hechting en het krijgen van een band met anderen. Het hormoon zorgt voor de band tussen moeders en baby’s na de geboorte.
Als oxytocine in de bloedbaan komt heeft dat een gunstig effect op ons lichaam. Zo wordt onze bloeddruk lager, verdwijnt de spanning en zelfs het risico op hart- en vaatziekten neemt erdoor af. Elkaar aanraken is niet alleen goed voor je relatie; het is ook goed voor je lichamelijke gezondheid en een lang leven. Voor ons mensen is het net zo noodzakelijk als water, als eten; net als de lucht die we inademen.
Elkaar aanraken is niet alleen goed voor je relatie; het is ook goed voor je lichamelijke gezondheid en een lang leven.
Aanrakingsmomenten creëren
Als je een helende dosis oxytocine wilt krijgen, moet je daar wel wat voor doen. Maar zelfs kleine beetjes tijd zijn samen een heleboel. Een momentje hier, een momentje daar… ze zorgen samen voor verandering. Ze verzamelen zich en vermeerderen zich exponentieel, versterken je emotionele en lichamelijke band. Dus de oefening voor vandaag is om zo veel mogelijk lichamelijke aanrakingsmomenten te creëren.
Het hoeft niet om seks te gaan. Gewoon naast elkaar op de bank zitten, elkaars hand vasthouden of elkaar een knuffel geven zorgen allemaal voor het opbouwen en onderhouden van jullie lichamelijke band en emotionele nabijheid. Wat je doet, moet je zelf weten, en elke hoeveelheid is goed. Hoe meer, hoe beter! Maar praat erover met je partner en zorg ervoor dat jullie hier beiden hetzelfde over denken. Het moet natuurlijk, prettig en leuk zijn. Zolang jullie er allebei voor de volle 100 procent achter staan, kunnen jullie de hele lijst afwerken!
Oefeningen: hoeveel van deze aanrakingen kun je in een dag proppen?
Zoenen activeert vijf van de twaalf hersenzenuwen, en dat is heel goed! Een knuffel van twintig seconden zorgt ervoor dat er oxytocine vrijkomt in je bloedbaan. Je aderen verwijden zich. Je hersenen krijgen meer zuurstof. De lichamelijke effecten zijn zichtbaar. Dus zorg dat je dat liefdeshormoon te pakken krijgt: het is goed voor je hersenen, je lichaam en je relatie.
Kruis er zoveel af als je wilt!
- Zoen… zes seconden lang.
- Knuffel… twintig seconden lang.
- Houd elkaars hand vast… voor zo lang als je wilt.
- Geef elkaar een massage van tien minuten (de een zit op de bank, de ander op de grond ervoor… en na tien minuten wissel je de rollen om).
- Knuffel samen op de bank.
- Sla je arm om je partner heen.
- Raak elkaars arm of hand aan terwijl jullie praten.
- Leg je hand op de schouder van je partner als hij of zij gespannen is.
- Plaats jullie voorhoofden tegen elkaar.
- Wrijf onder de tafel jullie voeten tegen elkaar.
Gewoon naast elkaar op de bank zitten, elkaars hand vasthouden of elkaar een knuffel geven zorgen allemaal voor het opbouwen en onderhouden van jullie lichamelijke band en emotionele nabijheid.
Breng na de oefeningen tegen het eind van de dag wat tijd door met je partner en deel hoe het voelde om elkaar die dag wat vaker aan te raken; zowel het geven als het ontvangen van aanrakingen.
Was er een bepaald moment dat of een bepaalde soort aanraking die je echt waardeerde? Welke soort aanraking voelde het beste aan voor jou? Welke soort aanrakingen zou je graag regelmatiger voelen in je relatie? Praat over hoe je dat stelselmatiger kunt doen. Je zult blij zijn dat je dit gesprek hebt gevoerd.
Vijf tips om je relatie te versterken
Kleine veranderingen kunnen je relatie fundamenteel en blijvend verbeteren. Gebruik de volgende tips om dichter bij je partner te komen, elkaar beter te leren begrijpen en om te achterhalen wat je partner verwacht, naar zoekt of verlangt.
Tip 1. Maak contact
Vraag aan je partner: Heb je vandaag iets van me nodig?
Tip 2. Stel een belangrijke vraag aan je partner
Zoals: Welke onvervulde dromen heb je?
Tip 3. Bedank de ander
Bijvoorbeeld: Kijk goed naar wat je partner allemaal doet en zeg dank je wel.
Tip 4. Geef je partner een oprecht compliment
Goede eigenschappen van je partner: Geef aan wat je waardeert in de ander!
Tip 5. Vraag om wat je nodig hebt
Wat wil je? Omschrijf je behoefte positief en bied je partner de mogelijkheid om die te vervullen!
Het boek
Over de auteurs
John Gottman
Drs. John en Julie Gottman hebben hun loopbaan gewijd aan het onderzoeken en onderhouden van gezonde, langdurige relaties. Dr. John Gottman is emeritus hoogleraar psychologie aan de University of Washington, waar hij het Love Lab heeft opgericht. Dr. Julie Schwartz Gottman is klinisch psycholoog en heeft haar eigen praktijk. Samen schreven ze meerdere boeken, waaronder Liefde , en hebben ze The Gottman Institute opgericht.
Julie Schwartz Gottman
Drs. John en Julie Gottman hebben hun loopbaan gewijd aan het onderzoeken en onderhouden van gezonde, langdurige relaties. Dr. John Gottman is emeritus hoogleraar psychologie aan de University of Washington, waar hij het Love Lab heeft opgericht. Dr. Julie Schwartz Gottman is klinisch psycholoog en heeft haar eigen praktijk. Samen schreven ze meerdere boeken, waaronder Liefde , en hebben ze The Gottman Institute opgericht.
