De ultieme lifehack voor mensen met ADHD

Dopamine

Hoe kan beweging worden gebruikt om de eigenschappen die ADHD genoemd worden onder controle te houden?

Ieder persoon met ADHD is anders, net zoals het effect van beweging op concentratie en andere ADHD-symptomen. Het advies van dr Anders Hansen is: probeer het uit. Doe het soort beweging die je leuk vindt en die je tot een gewoonte kunt maken, maar ga ervan uit dat je hartslag moet stijgen om effectief te zijn. Het beste is om twintig tot dertig minuten te bewegen, hoewel veel kortere periodes ook effectief zijn. Hieronder een paar suggesties:

• De essentiële dagelijkse beweging
  Slechts vier minuten lichaamsbeweging verbetert de concentratie bij kinderen en doet waarschijnlijk hetzelfde bij volwassenen. Wees meerdere keren per dag actief, doe snelle stretchoefeningen voor de benen en neem de tijd voor dagelijkse beweging. Maak een wandeling tijdens de lunchpauze. Let erop dat kinderen hun mobiele telefoon neerleggen en in de pauze buiten gaan spelen.

• Beweeg elke dag
  Als je vermoedt dat jij of je kind ADHD heeft en je zit veel stil, probeer dan elke dag te bewegen. Je hoeft heus niet te gaan sporten, gewoon spelen, en tien tot twintig minuten is genoeg. Kijk vervolgens welk effect het heeft op je concentratie voordat je hulp zoekt voor ADHD.

• Maak veel korte wandelingen in plaats van één lange
  Dit is waarschijnlijk beter voor je concentratie. Als je het moeilijk vindt om je lang te concentreren, besteed dan twintig minuten aan je huiswerk of werk, maak een korte wandeling van vijf minuten en ga dan nog eens twintig minuten aan de studie of aan het werk. Dit is waarschijnlijk beter dan proberen één uur achter elkaar te lezen of te werken en dan vijftien minuten te gaan wandelen.

• Zie lichaamsbeweging als een ‘concentratiemedicijn’
  Zoek iets wat je echt leuk vindt om te doen of in elk geval iets wat niet zo saai aanvoelt. Het gaat er niet om atleet te zijn, een sixpack te ontwikkelen of af te vallen, het gaat erom dat de hersenen zo goed mogelijk blijven functioneren. Mensen met ADHD hebben nu eenmaal veel beweging nodig.

• Kies cardio
  Doe liever cardio dan krachttraining. Krachttraining lijkt in de praktijk niet zoveel effect te hebben op concentratie.

• Beweeg bij voorkeur ’s ochtends
  Als dat mogelijk is. Dan kan de verbeterde concentratie overslaan naar de rest van de school- of werkdag.

De informatie uit dit artikel is overgenomen uit De kracht van ADHD van dr. Anders Hansen. In zijn boek geeft Hansen verrassende inzichten in ADHD en hoe je de positieve aspecten kunt versterken.