Bevrijd jezelf uit de gevangenis van starheid

Kies een recent probleem in je leven, zoals letsel of een lichamelijk probleem, een constante spanning of ruzie, of een andere omstandigheid waardoor je je belemmerd of beperkt voelt, of die je  gevangenhoudt. Begin met het spreken van je waarheid. Wat vind je er niet leuk aan? Welk gevoel geeft het je? Word dan nieuwsgierig. Vraag: ‘Wat maakt deze situatie me duidelijk? Wat is het beste voor me? Waar heb ik nu wat aan en waar put ik kracht uit?’

Schrijf de naam op van iemand met wie je nu ruzie hebt. Schrijf dan je klachten over deze persoon op. Bijvoorbeeld: mijn dochter is onbeschoft en ondankbaar. Ze scheldt me uit en gebruikt lelijke woorden. Ze heeft geen respect voor me. Ze negeert me pontificaal en houdt zich niet aan de tijd waarop ze thuis moet komen. Ga nu deze lijst herschrijven. Deze keer noteer je wat je ziet zonder te redigeren, interpreteren, er een oordeel over te vellen of aannamen te doen. Vermijd rigide woorden als ‘altijd’ en ‘nooit.’ Schrijf gewoon de feiten op: mijn dochter verheft soms haar stem en gebruikt scheldwoorden. Een of twee keer per week komt ze later dan elf uur ’s avonds thuis.

Kies iets van je lijst met observaties waarover je het wilt hebben met de ander. Vind een neutrale tijd om te praten, dus niet in het heetst van de strijd. Zeg eerst wat je is opgevallen: ‘Het is me opgevallen dat je een aantal keer per week later thuiskomt dan elf uur ’s avonds.’ Daarna word je nieuwsgierig naar het standpunt van de ander. Een eenvoudige vraag werkt hier het best: ‘Wat is er aan de hand?’ Daarna zeg je wat je wilt, zonder de ander te beschuldigen: ‘Het is belangrijk voor mij dat je doordeweeks genoeg slaap krijgt. Ook wil ik graag weten dat je veilig bent thuisgekomen voordat ik naar bed ga.’ Als laatste nodig je de persoon uit om mee te werken aan een plan: ‘Welke ideeën heb jij voor een oplossing die voor ons beiden werkt?’ Het is prima als het conflict niet meteen is opgelost. Het belangrijkste is dat je samen het conflict probeert aan te pakken, dat je de relatie belangrijker vindt dan de behoefte aan macht en controle van een van jullie beiden.

Stel je iemand voor met wie je ruzie hebt. Stel je nu de beste versie van die persoon voor. Het helpt misschien als je je ogen dichtdoet en je die persoon ziet als hij of zij wordt omgeven door licht. Leg je hand op je hart en zeg: ‘Ik zie jou.’